Comer sano de forma sencilla
En resumen: Un plato sano tiene mitad frutas y verduras. La otra mitad es granos y proteína. Cambios pequeños, uno a la vez, hacen una gran diferencia.
1 min de lectura · Flutterli Editorial Team
Por qué importa la comida
La comida que comes le da energía a tu cuerpo. La comida sana te puede ayudar a sentirte mejor, dormir mejor y mantenerte fuerte.
No tienes que comer perfecto. Los cambios pequeños importan.
La idea de MiPlato
- Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras.
- Llena más o menos una cuarta parte con granos, como arroz, pan o pasta. Los granos integrales son los mejores.
- Llena más o menos una cuarta parte con proteína, como pollo, pescado, huevos, frijoles o tofu.
- Agrega leche, yogur o una bebida con mucho calcio a un lado.
Cambios fáciles
| En lugar de | Prueba |
|---|---|
| Refresco o té dulce | Agua, agua mineral o leche |
| Jugo de fruta | Una fruta entera |
| Pan blanco | Pan integral |
| Papitas | Palomitas, nueces o verduras picadas |
| Pollo frito | Pollo al horno o asado |
Ideas de botanas
- Una manzana o un plátano
- Yogur
- Palitos de zanahoria con hummus
- Un puñado de nueces (si no eres alérgico)
- Queso con galletas integrales
Dónde aprender más
MyPlate.gov (en inglés), del Departamento de Agricultura de los EE. UU., tiene consejos gratis, recetas y un plan que puedes hacer para ti.